Blattgemüse und Beeren senken den Blutdruck

BINZEN. Die Top drei Lebensmittel, die nachweislich den Blutdruck senken können, sind:

1. Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und andere Blattgemüse sind reich an Kalium; das hilft, den Blutdruck zu senken, indem es die negativen Auswirkungen von Natrium ausgleicht, und Nitrate enthält, die die Blutgefäße erweitern.

2. Beeren: Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind reich an Antioxidantien, insbesondere Flavonoiden, die entzündungshemmend wirken und die Gesundheit der Blutgefäße fördern können.

3. Omega-3-Fettsäuren: Die American Heart Association empfiehlt, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen oder Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Herzgesundheit zu fördern und den Blutdruck zu senken. Sie finden Omega 3 Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vorkommen.

Drei Tipps für einen optimalen Schlaf zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems:

1. Regelmäßige Schlafenszeiten: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, um einen stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus zu etablieren. Zwischen sieben und acht Stunden sind zu empfehlen.

2. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen wie Smartphones oder Tablets direkt vor dem Zubettgehen, da das bläuliche Licht den Schlaf stören kann.

3. Stressmanagement und Entspannungstechniken: Lernen Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation oder Atemübungen, um vor dem Schlafengehen Körper und Geist zu beruhigen und eine erholsame Nacht zu fördern.