Diese fünf praktischen Übungen können sie ganz einfach zu Hause ausprobieren und durchführen.
Sofern sie keine starken körperlichen Einschränkungen haben, sind die Übungen sehr zu empfehlen und sehr sicher - sie können nichts falsch machen. Wir kombinieren hier Muskelkräftigung und Muskeldehnung in wichtigen Körperbereichen, ganz ohne Hilfsmittel. Viel Spaß damit.
1. Der Tisch: Beine sind gestreckt und der Oberkörper kommt mit geradem Rücken nach vorne. Schieben Sie die Finger über die Oberschenkel in Richtung Knie und richten Sie sich wieder auf. Das ist eine wirkungsvolle Übung für den unteren Rücken und das Gesäß. Starten sie gerne mit einer kleine Bewegung und steigern Sie sich. Wenn möglich, wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
2. Gehen sie anschließend in den Vierfüßler-Stand. Strecken Sie ein Bein und den Arm auf der gegenüberliegenden Seite. Halten Sie die Spannung einige Sekunden und bewegen Sie sowohl Arm als auch Bein gleichzeitig auf und ab. Das ist eine wirkungsvolle Übung für Ihre Wirbelsäulenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und Ihre Schulterblattmuskulatur. Gerne zehn Bewegungen pro Seite und jede Seite zweimal wiederholen.
3. Der Stütz für Körperspannug im Bauch und sowohl Brustmuskulatur und Schulterstabilität. Gehen Sie in die Ausgangsposition einer Liegestütze. Hände unter den Schultern platzieren und wenn möglich auf die Zehenspitzen. Sollte es zu anspruchsvoll sein, können Sie gerne die Übung auf den Knien durchführen. Wenn möglich, 20 Sekunden halten und gleichmäßig atmen. Gerne dreimal wiederholen.
4. Nun eine Übung, die die Muskulatur entlang der Wirbelsäule und im Hüftbereich wieder auflockert und dehnt. Bitte sitzen Sie mit gestreckten Beinen, schlagen das eine Bein über das andere und ziehen sie das Knie zur Brust. Drehen Sie den Oberkörper über die Wirbelsäule in Richtung Knie. Gerne die Position für 20 Sekunden halten und die Seite Wechsel - wenn möglich dreimal wiederholen.
5. Die letze Übung entlastet den unteren Rücken. Hierzu bitte flach auf den Rücken legen und ein Knie nahe zur Brust ziehen. Für mehr Intensität mit den Armen die Spannung verstärken. Halten Sie die Position auch hier gerne 20 Sekunden und wechseln Sie jede Seite drei mal ab.
